우울증 초기 증상
우울증 초기 증상 6가지 신호
우리 몸은 매일 영양을 섭취하지 않으면 쇠약해 버립니다.
사실, 마음도 몸처럼 영양이 필요합니다.
영양을 취하지 않으면 마음도 시들어 버립니다.
마음의 영양이란 마음의 만족감입니다.
맛있는 것을 먹거나, 원하는 것을 얻거나, 재미있는 영화를 보거나 각종 만족감이 있지만
가장 중요한 것은, 가족이나 동료로부터 받는 애정입니다.
만약, 이런 마음의 영양을 취할 수 없는 채, 걱정사나 일에 쫓기고 있으면, 마음의 영양 부족이 되어, 드디어 우울증이 되어 버립니다.
【우울증은 갑작스런 질병이 아니다】
우울증은 갑자기 오는 것이 아니라 천천히 시간을 들여 마음이 소모되어 가는 질병입니다.
처음에는, 「피로가 풀리지 않는가」라든지,「게을러 진 건가」라고 착각합니다.
그러나, 쉬어도 좋아지지 않고, 그 중 일이 싫어져 가고, 「이제 안된다」라고 생각했을 때에는 꽤 진행된 상태가 되고 있습니다.
이렇게 되지 않기 위해서도, 빨리 마음의 SOS를 알아차리는 것이 중요합니다.
암은 조기 발견과 조기 치료가 중요하다고 알려져 있는데요.
우울증도 같습니다.
여기에서는 우울증의 초기 신호 6가지를 소개합니다.
해당되는 사항이 있으면, 우울증을 의심합시다.
【우울증의 초기의 6개 사인】
1. 일에 실수가 늘어난다
약간의 입력 실수가 증가합니다.
오자 탈자뿐만 아니라 서류에 다른 사람의 이름을 쓰거나 엉뚱한 곳에 제출을 할 수도 있습니다.
건망증도 심해져, 사람의 이름이 나오지 않거나 지갑을 잊고 외출하기도 합니다.
치매가 아닐까 생각하고 잊어버린 외래를 진찰하는 사람도 있습니다.
이것은 치매가 아니라 뇌가 지치고 집중력이 떨어졌다는 신호입니다.
2. 주말에 쉬어도 피곤할 수 없다
주말에 쭉 쉬어도 피곤이 풀리지 않습니다.
일요일 저녁 정도부터 1주일이 시작되는 것을 생각하면 어두운 기분이 됩니다.
사람에 따라서는 「게을러졌다」며, 자신을 비난해 버리는 일이 있습니다.
며칠 동안 쉬어도 회복되지 않는 피로는 우울증의 가능성이 있습니다.
3. 어깨 결림과 통증
몸과 팔다리가 나른해지거나 어깨 결림, 두통, 요통 등의 허리와 관련된 통증을 느끼는 사람도 있습니다.
요통으로 정형외과를 진찰해도 뼈에 이상은 없다고 합니다.
통증이 처방되지만 그다지 효과가 없습니다.
따라서 우울증은 신체의 허리와 관련된 통증에서 나타날 수 있습니다.
4. 깊은 잠을 잘 수 없다.
피곤하지만 좀처럼 잠을 잘 수 없습니다.
술을 마시지 않으면 자지 못할 수도 있습니다.
한밤중에 여러 번 화장실에서 일어나거나 이른 아침부터 일어나 일을 생각해 버립니다.
이러한 수면 장애는 뇌의 각성 상태를 조절할 수 없는 신호입니다.
5. 진정할 수 없다.
이유 없이 갑자기 불안한 기분에 빠집니다.
일하는 동안 가만히 앉아 있지 않고 여러 번 화장실에 서있을 수 있습니다.
걱정이 계속 머리에서 떠나지 않고, “무엇인가 된다”라고 생각되지 않습니다.
이런 식으로 우울증이 불안 증상으로 나타나는 사람들도 있습니다.
6. 갑자기 눈물이 나온다
일하는 동안 갑자기 눈물이 나옵니다.
이유는 모르겠지만 슬픈 눈물입니다.
주위의 사람을 눈치채지 못하게 맞추어 화장실에 달려갑니다. 이
것은 정서가 불안정 해졌다는 신호입니다.
【생활 습관을 재검토한다】
직장에서 무리하지 않습니까?
잔업을 없애고 일량을 가능한 한 줄이세요.
집에서는 가능한 한 일을 생각하지 않는 것이 중요합니다.
직장에서 괴롭힘이 있는 경우에는 책임자와 상담해야 합니다.
다음으로, 잠자기 전에 보내는 방법. 잠자기 직전까지 흥분하는 게임이나 동영상을 보지 않았습니까?
커피 등의 자극물을 마시거나 먹지 않습니까?
천천히 목욕하고 차분한 음악을 듣는 등 기분을 부드럽게 하고 나서 12시 전에는 수면을 청하도록 합시다.
식사는 3끼를 제대로 먹어야합니다.
특히 탄수화물이나 정크 푸드만 먹지 않았습니까?
특히 고기와 야채를 포함한 균형 잡힌 식사를 유의하십시오.
혈액의 중성지방이 높거나 아연 등의 미네랄 부족으로 또 다른 상태가 나올 수도 있습니다.
몸이 움직이고 있습니까?
최소한 하루 1회는 밖에 나와, 햇빛을 받으면서 20분 정도 걷도록 합시다.
이와 같이 생활의 재검토를 2주간 시도해, 그래도 개선이 없는 경우는, 정신과에 내방하는 것이 좋습니다.
특히 수면과 식욕이 개선되지 않으면 약을 복용하는 것이 좋습니다.
수면은 우울증을 치료하는 가장 중요한 요소이므로 수면제와 안정제를 사용해서 충분한 수면을 취할 수 있습니다.
【휴직의 가능성도 검토할 것】
또한, 아무래도 정신과에 대해 저항이 있거나 괴롭힘이 개선되지 않는 경우는 휴직하는 것도 방법입니다.
그러기 위해서도 진찰을 받고 의사에게 진단서를 받도록 합시다.
최소 1개월, 가능하면 2개월 이상의 휴직이 필요합니다.
마지막으로
우울증의 첫 증상이 나오고, 진찰하기까지 몇 년이 걸렸다는 이야기도 자주 있는 것입니다.
「어쩐지 안된다」고 생각해 계속 참아 버리는 경우가 많습니다.
상당히 나빠진 상태로 진찰받아, 1년 이상 휴직하거나, 일을 그만두는 사람도 있습니다.
치료를 받기까지 오래 걸린 만큼, 좋아질 때까지 만큼 시간이 걸립니다.
그러나 우울증은 암처럼 생명을 잃는 질병이 아닙니다.
치료를 받으면 반드시 좋아지므로 초조하지 말고 천천히 치료를 계속합시다.
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